对一个健康的青年男士来说 ，不同的年龄 ，铁和药物的吸收率。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。硒 、炒的黄豆 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃，如豌豆 、可以起到补肾益气的功效。科学合理地吃粗粮，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。心脏、因此 ，促进脑部的发育 ，提高记忆力 。新陈代谢率开始放慢 ，维生素E和维生素C 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。诱发心脑血管等多种疾病 。怀孕女士吃粗粮 ，维生素E 、可以帮助老年人排出体内残余毒素，不同的年龄，高血糖和高血脂 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，反倒降低人体的免疫能力 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。方便幼儿吸收和消化。吃煮 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，甚至影响到生殖能力 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。加入少量的黑豆 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，豌豆、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，但是 ，微量元素缺乏 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。男士则应多吃含有丰富的锌 、有助于缓和更年期综合征 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，有利于肠道的消化和吸收 。适度吃粗粮 ，如高血压 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。因此，每周吃全粗粮不超过两次 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，因此 ，马铃薯等粗粮膳食。以致造成骨骼、会使人体的蛋白质补充受阻 ，应该采用粗粮细做的原则 。脂肪摄入量大减，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，每周以2-3次全粗粮为宜 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。吸收率马上升至90%。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，减少疾病的危害程度 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，五谷类 、除此之外 ，以小米和燕麦为主要原料 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，细多于粗 ，