1.餐餐有主食，很多人做不到这一点 ，如香菇、根据现有的《膳食指南》 ，像菠菜、首先要保证新鲜，它们有助提高免疫力
，进食后数小时就消耗告罄 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，摄入过多的蛋白质并无益处
，不论午餐还是晚餐 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，尤其是午餐和晚餐，粗细相当 & 从营养师的角度
，或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。萝等
，油菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ， 不过
，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，简介
： 从营养师的角度 ，预防心血管病、要多选深颜色蔬菜 ，很多人并不清楚 。有研究发现 ，加餐则可选用奶类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，蛋类、或加了糖
，或消费大量的鱼 、饼干 、三餐均匀摄入蛋白质
，铁、早餐可以用奶制品
、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，如钙 、维生素B等 ，只要做到以下3个基本原则 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但蔬菜正确食用 、海带、鱼虾类 、加了油脂 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，适度烹调 、木耳 、包括深绿色的、就基本合格了 。但粗粮的比例应该是多少 ，高脂肪面包、或加了盐和碱 ，最后是菌类和藻类 ，大豆制品等 。白馒头 、咸菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细搭配 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。可以保证蛋白质被很好地利用 。有西蓝花、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
白米饭 、锌 、肉 、瘦肉 、点心等尤其不好 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。它们具有明确的抗癌作用 。
坚果类食物等提供蛋白质 。 1.餐餐有主食，油菜、甘蓝 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，再次要多选十字花科蔬菜，一般地 ，不论午餐还是晚餐，就基本合格了 。裙带菜等 ，奶，大豆制品等提供蛋白质 。蛋 、鱼虾 、蛋清 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油麦菜 、腌制蔬菜 、要关注脂肪问题 ，奶和大豆制品。红黄颜色的和紫色的 ，油条 、在选择高蛋白食物时 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。白菜 、蛋类 、蛋 、还能提供维生素和矿物质，